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仲巴仁波切開示打坐的正確方法

小編 打坐網-打坐吧 2020-04-04 10:45:50 466 0

最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:

1、雙足跏趺
先將左足置于右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。
按有的傳承,不論男女,都采用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。
雙跏趺坐重心穩定,有利于身的放松和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利于最大限度降低新陳代謝速度,便于入靜。
初學者一時還做不到,則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至于左足在上還是右足在上,請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交叉散坐亦可。
2、脊直
脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由于自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈后突,應注意糾正。
3、肩張:兩肩應舒張但不挺胸
具體做法:坐好后以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然后從上而下順勢放松,上半身便處于自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。以上2、3項做好了,則可以達到“松胸實腹”的效果,便于達到心靜氣沉。
4、手結定印于臍下
右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放松置于腿上。(按有的傳承,不論男女都采用第一種。行者請依自己上師所教為準。)
容易散亂的人可以采用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,并輕握成拳,分置于膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正
頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利于頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便于入靜。
6、雙眼微閉
雙眼半開,以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。
7、舌舔上腭
舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是:把舌后部的空氣排盡,咽喉部放松,舌稍后縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇輕閉,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。
按七支坐法做禪修,就能夠調整、保持內氣,讓生命充滿活力,并能產生內在的覺悟。
第1、2、4、5項——能引入遍行氣;第2項能引入上行氣;
第2、3項能引入等住氣;
第7項能引入上行氣;上述四種氣流入持命氣,五氣合一時行者就能體驗到覺悟。

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